segundo reto

¡Bienvenido a tu segundo reto en el camino a un nuevo Juan Carlos!

Hemos diseñado un plan específico para mejorar tu salud. 

Las estrategias están basadas en la Economía Conductual de la Universidad de Duke
Se trata de un plan integral basado en los pilares del cambio de peso.

Es un plan a largo plazo pero el esfuerzo se va enfocado solamente a esta semana. 

No te preocupes si los retos te parecen muy fáciles, recuerda que son acumulativos y no queremos añadir estrés, por el contrario, que disfrutes el camino 

Queremos que prácticamente no notes estar siguiendo ninguna "dieta" 

Así que si logras cumplir los retos y te resultó fácil: felicidades! ese era el plan. 

Poco a poco estas moldeando al Juan del mañana desde hoy. 

Miguel Angel, el famoso escultor una vez dijo:

Cada bloque tiene una escultura dentro y es tarea del escultor descubrirla.

Así que vamos a ver tu reto de esta semana:

Pilar 1 - Nutrición

¡Te vamos a desintoxicar del azúcar bebida!
Ya la semana pasada iniciaste con el hábito del agua.
Ahora es momento de continuar ese esfuerzo.
El reto de esta semana es darle continuidad.
Esperabas que fuera mas difícil? Esto es difícil. Muy díficil
Hacer las cosas una vez cualquiera, decidir cambiar es de gente grande.

Lunes -Inicia el día con un vaso de agua inmediatamente al despertar.

Martes - Escoge (o compra) una botella de agua que sea tu favorita. Algo que te guste mirar, tocar y tener. 

Miércoles - Coloca fuera de la mirada todas las bebidas azucaradas
Jueves - Pon estratégica mente agua donde tu estés. ¡Verás que tan fácil te lo hará!
Viernes- Si se te antoja un refresco con azúcar busca una opción light o agua mineral.

RETO: NO BEBER BEBIDAS AZUCARADAS ESTA SEMANA
MANTENER: UN LITRO DE AGUA AL DÍA

Nota: Cuando termines de tomar un litro de agua al día, manda un emoji a tu coach para llevar un seguimiento. Esto te facilitara continuar con este nuevo hábito :)

Pilar 2 - Ejercicio

Otro de los pilares para vivir bien y lograr perder peso.
Esta semana tenemos algo de fuerza con algo de cardio.
De nuevo el énfasis está puesto en generar hábitos.
Revisa tu plan que he diseñado especialmente para tí

Lunes -         15 sentadillas 15 abdominales 10 jumping jacks
Martes -        15 minutos caminar
Miércoles      20 sentadillas 20 abdominales 20 jumping jacks
Jueves            15 minutos caminar
Viernes           25 sentadillas 25 abdominales 25 jumping jacks
Sábado           15 minutos caminar
Domingo        descanso

Reto:
1) Recuerda mandar tu emoji de ejercicio para que marques el día.
Esto te facilitara continuar con este nuevo hábito :)

Lunes Martes
NO     Agua

Pilar 3 - Mentalidad

Mente y cuerpo trabajan juntos y forman un ser humano.
Así que también es necesario cuidar nuestra mente para generar cambios en el cuerpo
Igual que aprender un poquito sobre que pasa en nuestro cuerpo para decidir mejor.
Ya que entender porque hacemos las cosas es la clave para estar motivados al hacerlas

Esta semana aprenderemos sobre el azúcar y porque tiene efectos similares a una droga. (5 min)



 Ahora mira el efecto de bebidas azucaras en México (2 min)



 Y por último, ¿Porqué necesitamos beber agua?



RETO: APRENDER PORQUE DEBEMOS EVITAR BEBIDAS AZUCARADAS
MANTENER: LLEVAR CONTEO DE CALORIAS EN FATSECRET

Falta un pilar por descubrir que será para la siguiente semana,
Suerte en tus retos!
¡Éxito!